今回は、
【筋肉を大きくする為の、トレーニング量について】
です！
「トレーニングってどれくらいすれば成果がでやすいの？」
多くのお客様からよくこのような質問を聞かれることが多いです。
トレーニングをし過ぎて、オーバートレーニングになるのではないか？
まだトレーニング足りてない？
この記事を読み終わったあとは、このような悩みを解消して、
トレーニングに取り組んでいただけると思います！
【結論】
・筋に週当たり10~20セットのトレーニングが有効
・1回のトレーニングでの反復回数のベストは７～11回
・1回のトレーニングでのセット数のベストは4～6セット
なぜ筋に週当たり10～20セットのトレーニングが有効かというと、
2007年に行われた研究で、トレーニングの回数と、肘を曲げる筋肉の大きさについて調べた研究があります。
総反復回数が
7～38回→0.15％/日
42～66回→0.26％/日
74～120回→0.18％/日
であることが分かりました。
反復回数が74～120回では、増加率が-0.07％したことから、
反復回数のベストは42～66回である事が分かります。
1回のトレーニング当たり総セット数では
3～3.5セット→0.17％/日
4～6セット→0.24％/日
9セット以上→0.18％/日
であることが分かりました。
週当たりのトレーニング量では
5セット未満→5.4％
5～9セット→6.6％
10セット以上→9.8％
であることも分かりました。
【まとめ】
・筋に週当たり10~20セットのトレーニングが有効
・1回のトレーニングでの反復回数のベストは７～11回
・1回のトレーニングでのセット数のベストは4～6セット
・目安
週2・3回トレーニング 実施者
1部位当たり 10回×6セット
週4回トレーニング 実施者
1部位当たり 10回×5セット
週5回トレーニング 実施者
1部位当たり 10回×4セット
なにか分からない事がありましたら、お気軽にご連絡ください。
